15 افسانه ای که در واقع زندگی سالم را دشوارتر می کند

افسانه 1: ورزش راه اصلی کاهش وزن است، بنابراین می توانید هر چه می خواهید بخورید.

ورزش برای سلامتی حیاتی است، اما یک پاس رایگان برای تغذیه ناسالم نیست. بسیاری از افراد به طور منظم ورزش می کنند اما وزن کم نمی کنند. رژیم غذایی نقش بسزایی در کنترل وزن دارد. ورزش منظم استقامت و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، اما برای مدیریت موثر وزن باید با یک رژیم غذایی متعادل ترکیب شود.

افسانه 2: باید ورزش کاردیو را بر عضله سازی اولویت دهید.

کاردیو برای سلامت قلب مهم است، اما عضله سازی نیز به همان اندازه حیاتی است. یک رویکرد متعادل که شامل تمرینات کاردیو و قدرتی باشد ایده آل است. کاردیو قلب شما را تقویت می کند و استقامت را بهبود می بخشد، در حالی که تمرینات قدرتی عضله می سازد، خطر آسیب را کاهش می دهد و متابولیسم را افزایش می دهد. یافتن تعادل بین این دو می تواند بهترین نتایج را برای سلامتی شما به همراه داشته باشد.

افسانه 3: نوشیدن انرژی زا یا نوشیدنی های ورزشی بهترین راه برای داشتن انرژی کافی برای تمرین است. 

بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا و ورزشی مملو از کافئین و قندهای اضافه شده هستند. اگرچه آنها می توانند یک تقویت موقتی ایجاد کنند، اما بهترین راه برای حفظ انرژی نیستند. من توصیه می کنم خواب کافی و خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل را در اولویت قرار دهید تا سطح انرژی خود را به طور طبیعی و موثر حفظ کنید.

افسانه 4: کرانچ به شما یک بسته شش تکه می دهد.

کرانچ به تنهایی به شما یک بسته شش تکه نمی دهد. از دست دادن چربی شکم از طریق یک رژیم غذایی متعادل و ورزش کلی ضروری است. روی خوردن غذاهای کم چربی اشباع شده، سدیم و قندهای اضافه تمرکز کنید و غذاهای پر کالری و کم مغذی را به حداقل برسانید. ترکیب این تمرینات با تمرینات تقویت کننده عضلات شکم شما را بیشتر نمایان می کند.

باور غلط 5: بیشتر روی کالری ها تمرکز کنید تا اینکه دقیقاً چه چیزی می خورید.

کالری مهم است، اما کیفیت آن کالری بسیار مهم است. به عنوان مثال، 450 کالری از فست فود مرغ سرخ شده و سیب زمینی سرخ شده در مقابل 450 کالری از سبزیجات، مرغ کبابی و سیب زمینی شیرین سرخ شده در هوا - کدام سالم تر است؟ البته گزینه دوم مواد مغذی بهتری را فراهم می کند و به طور کلی سالم تر است. بنابراین می‌توانید به جای کالری شماری، روی غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید.

افسانه 6: گرسنگی خوردن می تواند برای کاهش وزن موثر باشد.

گرسنگی کشیدن ممکن است منجر به کاهش وزن شود، اما پایدار یا سالم نیست. در عوض، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید و از آنچه در بدن خود می گذارید آگاه باشید. بین گرسنگی و روزه داری متناوب تفاوت قابل توجهی وجود دارد. روزه داری متناوب شامل زمان های برنامه ریزی شده برای غذا خوردن است، در حالی که گرسنگی بدن شما را از مواد مغذی لازم محروم می کند.

افسانه 7: ترازو معیار واقعی سلامت کلی شماست.

ترازو فقط وزن شما را به شما می گوید نه سلامت کلی شما را. وزن شامل ماهیچه ها، استخوان ها، اندام ها، آب و چربی بدن است. برای سنجش سلامت خود، مراجعه به پزشک، انجام آزمایش خون، بررسی سلامت قلبی عروقی و نظارت بر سطح کلسترول را در نظر بگیرید. یک ارزیابی کامل سلامتی ارزشمندتر از یک عدد در مقیاس است.

افسانه 8: نوشیدن آب کسل کننده است.

بله، اگر به نوشیدنی های شیرین عادت داشته باشید، آب می تواند خسته کننده به نظر برسد. با این حال، هیدراته ماندن برای سلامتی ضروری است. سعی کنید یک تکه لیمو یا خیار را برای طعم دادن به آب خود اضافه کنید. با گذشت زمان، ممکن است آب را با طراوت و رضایت بیشتر بیابید.

باور غلط 9: 4 تا 5 ساعت خواب در روز کافی است.

این یک تصور غلط رایج است. خواب ناکافی منجر به خستگی، استرس و کاهش بهره وری می شود. هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید تا به بدن شما اجازه استراحت، بازیابی و ترمیم بدهد.

افسانه 10: پایبندی به برنامه های غذایی/ورزشی نیاز به اراده دارد.

اراده به تنهایی کافی نیست. یک رژیم غذایی پایدار و ورزش را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. تبدیل آن به یک سبک زندگی به جای یک هدف کوتاه مدت، کلید موفقیت بلندمدت است.

افسانه 11: چیپس سبزیجات اساساً مانند خوردن سبزیجات است.

بیشتر چیپس های گیاهی بسیار فرآوری شده هستند و سبزیجات واقعی کمی دارند. آنها اغلب سرشار از چربی های اشباع هستند. همیشه برچسب تغذیه را بخوانید و به جای آن سبزیجات کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید.

افسانه 12: نوشیدن آب میوه به اندازه خوردن میوه کامل سالم است.

آب میوه های خریداری شده در فروشگاه اغلب حاوی قندهای اضافه شده و فاقد فیبر موجود در میوه های کامل هستند. میوه های کامل قند و فیبر طبیعی را فراهم می کنند و به هضم کمک می کنند. اگر از آبمیوه لذت می برید، آب میوه های خود را آب بگیرید اما از میوه های کامل اجتناب نکنید.

افسانه 13: تنها راه برای از بین بردن هوس غذایی، حذف آن غذا بوقلمون سرد است.

حذف غذاهای بوقلمون سرد برای برخی کارآمد است، اما نه برای همه. حذف تدریجی برخی غذاها و معرفی گزینه های سالم تر می تواند موثرتر باشد. با گذشت زمان، هوس شما برای غذاهای ناسالم ممکن است کاهش یابد.

باور غلط 14: برای کاهش وزن باید رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید.

هیچ رژیم غذایی یکسانی برای کاهش وزن وجود ندارد. رژیم های غذایی کوتاه مدت اغلب پایدار نیستند. درعوض، عادات غذایی سالم تری را اتخاذ کنید که بتوانید در درازمدت آنها را حفظ کنید.

افسانه 15: تغذیه سالم بسیار گران است.

تغذیه سالم نباید گران باشد. در حالی که گاهی اوقات غذاهای ارگانیک می توانند گرانتر باشند، در نظر بگیرید که چقدر برای فست فود هزینه می شود. با انتخاب هوشمندانه‌تر مواد غذایی، می‌توانید سالم غذا بخورید، بدون اینکه هزینه‌ها را خراب کنید.

پرداختن به این افسانه ها می تواند مسیر شما را به سمت یک سبک زندگی سالم تر روشن تر و دست یافتنی تر کند. بر تعادل، پایداری و انتخاب آگاهانه برای حمایت از رفاه خود تمرکز کنید.

هیچ چیز بدتر از پیروی از توصیه های ضعیف مبتنی بر افسانه ها در مورد زندگی سالم نیست. با این همه رژیم های غذایی و برنامه های ورزشی که نوید نتایج سریع را می دهند، بسیاری از مردم سردرگم و بدتر از قبل می شوند. بدون دانش کافی، منحرف شدن و عدم تجربه نتایج پایدار آسان خواهد شد.

به همین دلیل مهم است که تا آنجا که می توانید در مورد تغذیه و ورزش یاد بگیرید تا در مورد سلامتی و رفاه کلی خود تصمیمات بهتری بگیرید.