ورزش و دیابت

فعال بودن فواید زیادی دارد. فعال ماندن می تواند:

• به کنترل قند خون خود کمک کنید
• به کنترل وزن خود کمک کنید
• قلب، ریه ها و رگ های خونی خود را سالم نگه دارید

در حالی که تمرکز فعالیت اغلب کاهش وزن است، شما می توانید حتی بدون کاهش وزن از فعالیت بهره مند شوید و سالم تر شوید.

یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که برخیزید و شروع به حرکت کنید. هر فعالیتی بهتر از عدم فعالیت است.

خانه را تمیز کن. زمانی که با تلفن صحبت می کنید قدم بزنید. حداقل هر 30 دقیقه یک بار استراحت های کوتاه و مکرر داشته باشید تا از جای خود بلند شوید و در هنگام استفاده از رایانه راه بروید.

از خانه بیرون بروید و کارهایی مانند باغبانی، چنگ زدن برگ ها یا شستن ماشین انجام دهید. بیرون با بچه ها یا نوه هایتان بازی کنید. سگ را برای قدم زدن ببر.

برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت، یک برنامه فعالیت در خارج از خانه یک گزینه عالی است.

• با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد برنامه های خود صحبت کنید و در مورد فعالیت هایی که برای شما مناسب است صحبت کنید.
• از سالن بدنسازی یا یک مرکز تناسب اندام دیدن کنید و از یک مربی بخواهید که نحوه استفاده از تجهیزات را به شما نشان دهد. باشگاهی را انتخاب کنید که فضایی داشته باشد که از آن لذت می‌برید و گزینه‌های زیادی از نظر فعالیت‌ها و مکان‌ها در اختیار شما قرار می‌دهد.
• وقتی هوا سرد یا مرطوب است، با قدم زدن در مکان هایی مانند یک مرکز خرید فعال بمانید.
• مطمئن شوید که از کفش و تجهیزات مناسب استفاده می کنید.
• به آرامی شروع کنید. یک اشتباه رایج این است که تلاش کنید و خیلی سریع انجام دهید. این می تواند منجر به آسیب عضلات و مفاصل شود.
• دوستان یا خانواده را درگیر کنید. فعالیت در یک گروه یا با شرکا معمولا سرگرم کننده تر و انگیزه بخش تر است.

هنگامی که شما وظایف را انجام می دهید:

• تا می توانید راه بروید.
• اگر رانندگی می کنید، ماشین خود را در دورترین نقطه پارکینگ پارک کنید.
• از پنجره های درایو بالا استفاده نکنید. از ماشین خود پیاده شوید و به داخل رستوران یا خرده فروشی بروید.

در محل کار:

• به جای تماس، پیامک یا ارسال ایمیل با همکاران خود به سراغ آنها بروید.
• به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید - از 1 طبقه به بالا یا 2 طبقه پایین شروع کنید و سعی کنید به مرور زمان افزایش دهید.
• در حین برقراری تماس بایستید و حرکت کنید.
• به جای استراحت برای قهوه یا میان وعده، حرکات کششی یا پیاده روی انجام دهید.
• در طول ناهار، به بانک یا اداره پست بروید یا کارهای دیگری را انجام دهید که به شما امکان می دهد در اطراف حرکت کنید.

در پایان رفت و آمدتان، یک ایستگاه زودتر از قطار یا اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را به سمت محل کار یا خانه پیاده روی کنید.

اگر می‌خواهید بدانید در طول روز چقدر فعالیت دارید، از یک مانیتور فعالیت پوشیدنی، یک برنامه تلفن هوشمند یا یک دستگاه گام شمار به نام گام شمار استفاده کنید. هنگامی که می دانید میانگین چند قدم در روز دارید، سعی کنید هر روز قدم های بیشتری بردارید. هدف شما برای سلامتی بهتر باید حدود 10000 قدم در روز یا به تدریج بیشتر از روز قبل باشد.

شروع برنامه های فعالیت جدید خطراتی برای سلامتی دارد. همیشه قبل از شروع با ارائه دهنده خود چک کنید.

افراد مبتلا به دیابت در معرض افزایش خطر ابتلا به مشکلات قلبی هستند. آنها همیشه علائم هشدار دهنده حمله قلبی را احساس نمی کنند . از پزشک خود بپرسید که آیا نیاز به غربالگری بیماری قلبی دارید، به خصوص اگر:

• همچنین فشار خون بالا دارند
• همچنین کلسترول بالایی دارند
• دود
• سابقه بیماری قلبی در خانواده خود داشته باشید

افراد مبتلا به دیابت که دارای اضافه وزن یا چاق هستند بیشتر در معرض خطر ابتلا به آرتریت یا سایر مشکلات مفصلی هستند. اگر در گذشته دچار درد مفاصل همراه با فعالیت بوده اید، با پزشک خود صحبت کنید.

برخی از افراد چاق ممکن است با شروع تمرینات جدید دچار بثورات پوستی شوند. اغلب با انتخاب لباس مناسب می توان از این موارد جلوگیری کرد. اگر دچار عفونت یا بثورات پوستی شدید، اغلب در چین‌های پوستی، با پزشک خود صحبت کنید و قبل از ادامه فعالیت مطمئن شوید که درمان شده است.

افراد مبتلا به دیابت و آسیب عصبی در پاهای خود باید هنگام شروع فعالیت های جدید مراقب باشند. روزانه پاهای خود را از نظر قرمزی، تاول یا پینه که شروع به تشکیل شدن کرده اند، بررسی کنید. همیشه جوراب بپوشید. جوراب ها و کفش های خود را از نظر لکه های ناهموار که می توانند باعث تاول یا زخم شوند، بررسی کنید. مطمئن شوید که ناخن های پایتان کوتاه شده است. در صورت وجود گرما، تورم یا قرمزی در بالای پا یا مچ پا فوراً به پزشک خود اطلاع دهید.

برخی از انواع ورزش های شدید (عمدتاً وزنه برداری سنگین تر) می تواند به چشمان شما آسیب برساند، اگر قبلاً بیماری چشمی دیابتی دارید . قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، حتما یک معاینه چشم انجام دهید.