با خواب به قلبت عشق بده

در طول 50 سال گذشته، عادات خواب مردم در ایالات متحده به طور چشمگیری تغییر کرده است. افزایش قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی، نوبت کاری و خدمات 24 ساعته رایج شده است. با این تغییرات مدت زمان خواب کاهش یافته است.

علاوه بر احساس خستگی، کمبود خواب به عنوان عاملی برای بسیاری از بیماری ها شناخته شده است. به عنوان مثال، مدت خواب کوتاهتر به عنوان یک عامل خطر قلبی متابولیک مرتبط با سلامت ضعیف شناخته می شود. 

خواب و چاق

وقتی به اندازه کافی نخوابید ممکن است احساس گرسنگی بیشتری کنید. در حالی که ممکن است فکر کنید این با سوزاندن کالری بیشتر هنگام نخوابیدن توجیه می شود، متأسفانه این درست نیست.

در یک مطالعه اخیر، داوطلبان عادی و سالم فقط اجازه داشتند دو سوم میانگین زمان خواب خود را بخوابند. در طول دوره کاهش خواب، داوطلبان 559 کالری اضافی در روز خوردند اما فعالیت بدنی برای سوزاندن آن کالری را تغییر ندادند.

در یک مطالعه بعدی، همان داوطلبان 9 ساعت در شب را به مدت دو هفته در رختخواب سپری کردند و پس از آن دو هفته تنها چهار ساعت در هر شب در رختخواب بودند. در طول مدت زمان کوتاه‌تر در رختخواب، داوطلبان 308 کالری اضافی در روز مصرف کردند و فعالیت بدنی را برای سوزاندن این کالری تغییر ندادند.

بافت چربی اضافی اطراف اندام های شکم نسبت به انسولین حساسیت کمتری دارد، از نظر متابولیکی فعال تر است و اثرات پیش التهابی بیشتری ایجاد می کند. این عوامل ممکن است توضیح دهند که چرا چربی احشایی با بیماری قلبی عروقی مرتبط است. 

مشخص نیست که آیا تلاش برای افزایش خواب می تواند به کاهش وزن فرد کمک کند یا خیر. اگر کمبود خواب را تجربه می کنید، سعی کنید در برابر خوردن غذا مقاومت کنید و انتخاب های غذایی سالم داشته باشید.

خواب و فشار خون

فراتر از اثرات مشهود افزایش وزن مرتبط با کمبود خواب، شاید حتی نگران‌کننده‌تر اثراتی باشد که قابل تشخیص نیستند.

در مطالعه دیگری در مورد خواب، مشخص شد زمانی که افراد اجازه نداشتند زمان عادی خود را بخوابند، رگ های خونی آنها به درستی کار نمی کرد. رگ های خونی سالم منبسط و منقبض می شوند تا نیازهای بدن را از طریق فرآیندی که توسط هورمون اکسید نیتریک تنظیم می شود، برآورده کنند.

وقتی این فرآیند به درستی کار نمی‌کند، احتمال ابتلا به آترواسکلروز یا سخت شدن شریان‌ها بیشتر است. 

در طول محرومیت از خواب، نوع خاصی از عملکرد عروق خونی - اتساع با واسطه جریان - به درستی کار نمی کند. این به دلیل ناتوانی بدن در تولید اکسید نیتریک است، اما نه توانایی بدن برای پاسخ مناسب به اکسید نیتریک. 

در یک مطالعه بعدی که گسترده‌تر بود، افراد مجاز بودند فقط چهار ساعت در شب به مدت 16 روز بخوابند. مجدداً نتایج نشان داد که عملکرد عروق خونی مختل شده و فشار خون در بیداری و خواب افزایش یافته است.

اثرات روی فشار خون در درجه اول در زنان مشاهده شد، اگرچه دلیل آن در حال حاضر ناشناخته است.

اینکه آیا بهبود خواب می تواند کنترل فشار خون را بهبود بخشد، مشخص نیست. در حال حاضر، اگر در تلاش برای حفظ فشار خون سالم یا کاهش فشار خون بالا هستید، به نظر منطقی است که پیروی از یک برنامه خواب سالم عاقلانه است