استرس می تواند فشار خون را افزایش دهد و با حوادث نامطلوب قلبی عروقی (قلب و عروق خونی) مرتبط است. یادگیری مدیریت استرس می تواند در سلامت کلی تفاوت ایجاد کند و به طور بالقوه می تواند فشار خون بالا (فشار خون) را کاهش دهد.
استرس می تواند کوتاه مدت (حاد) یا طولانی مدت (مزمن) باشد. عوامل استرس زا حاد عبارتند از اضطراب ناشی از ویزیت ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، اعصاب قبل از سخنرانی، مشاجره و شرایط رانندگی. از سوی دیگر، استرس مزمن شامل مشکلات طولانی مدت مانند مسائل مربوط به روابط، مشکلات مالی، ناامنی غذایی و استرس شغلی است.
استرس حاد و مزمن هر دو می توانند با تغییر سطح هورمون بر سیستم قلبی عروقی تأثیر بگذارند.
واکنش جنگ یا گریز بدن می تواند کل بدن از جمله فشار خون شما را تحت تاثیر قرار دهد. این پاسخ استرس واکنش بدن به یک عامل استرس زا حاد است و بدن را برای مواجهه یا فرار از تهدید آماده می کند.
هنگامی که فردی با تهدیدی روبرو می شود، سیستم عصبی سمپاتیک غدد فوق کلیوی را تحریک می کند تا هورمون های استرس آدرنالین و کورتیزول را ترشح کنند . این هورمون ها بدن را برای پاسخ دادن به یک تهدید آماده می کنند که باعث ایجاد موارد زیر می شود:
اثبات رابطه بین استرس مزمن و فشار خون طولانی مدت پیچیده تر است. با این حال، مطالعات نشان داده است که استرس مزمن نه تنها با فشار خون بالا، بلکه با سایر اشکال بیماری های قلبی عروقی مانند حملات قلبی و سکته نیز مرتبط است.
استرس اجتناب ناپذیر است، اما به نظر می رسد نحوه برخورد شما با استرس نقش مهمی در تأثیر آن بر سلامت شما دارد.
دلایل زیادی برای سلامت ضعیف وجود دارد که برخی از آنها با استرس مزمن همپوشانی دارند یا باعث ایجاد استرس مزمن می شوند. آنها همچنین به نابرابری در نتایج سلامت در بین جمعیت ها کمک می کنند. به عنوان مثال، ناامنی مالی، مشکلات دسترسی به غذا و عدم دسترسی به فضای امن برای ورزش می‌تواند به استرس کلی و همچنین فشار خون بالا، بیماری قلبی و سایر پیامدهای بد سلامتی کمک کند.
مدیریت استرس نه تنها برای سلامت روان، بلکه برای سلامت جسمی نیز مهم است.
در زیر چند راه برای کمک به مدیریت استرس آمده است:
همچنین مهم است که از مکانیسم‌های مقابله‌ای که می‌توانند به استرس و سلامت ضعیف کمک کنند، مانند سیگار کشیدن، پرخوری، و مصرف الکل یا مواد مخدر اجتناب کنید.
همه تکنیک های مدیریت استرس تاثیری بر کاهش فشار خون نشان نداده اند. بیشترین فایده از ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و نوشیدن الکل در حد اعتدال حاصل می شود. تکنیک هایی مانند یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن و بیوفیدبک شواهد محکمی برای فواید خود در کاهش فشار خون در دراز مدت ندارند.
با این حال، در حالی که تأثیر این تکنیک‌های کاهش استرس بر فشار خون کمتر امیدوارکننده بوده است، مزایای آنها بر سلامت کلی همچنان می‌تواند آنها را ارزشمند کند.
هنگامی که سطوح استرس با رفاه و سلامت جسمانی شما تداخل می کند، زمان آن رسیده است که به دنبال راه هایی برای مدیریت استرس باشید. یافتن یک سیستم پشتیبانی در دوستان، خانواده یا مراجعه به درمانگر برای گفتار درمانی می تواند کمک کننده باشد.
استرس بر سلامت روان تأثیر می گذارد، اما اثرات فیزیکی بی شماری نیز دارد، از جمله افزایش فشار خون و خطر بیماری قلبی. راه های زیادی برای کمک به کاهش استرس وجود دارد که می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد. برخی از تکنیک ها نیز اثرات ثابت شده ای بر کاهش فشار خون دارند. حمایت از کاهش استرس می تواند از طرف خانواده، دوستان، یا یک مشاور یا درمانگر قابل اعتماد باشد.
.jpg "hepatit A")
