تغذیه با شیر مادر می تواند گیج کننده باشد. چقدر باید بخوری؟ از چه چیزی باید اجتناب کرد؟ رژیم غذایی شما چه تاثیری بر کودک شما دارد؟ این نکات مهم تغذیه را دنبال کنید.
مقاله زیر دنبال کنید
بله، ممکن است لازم باشد کمی بیشتر بخورید - حدود 330 تا 400 کالری اضافی در روز - تا انرژی و تغذیه لازم برای تولید شیر را به شما بدهد.
برای دریافت این کالری اضافی، گزینه های غنی از مواد مغذی مانند یک تکه نان سبوس دار با یک قاشق غذاخوری (حدود 16 گرم) کره بادام زمینی، یک موز یا سیب متوسط و 8 اونس (حدود 227 گرم) ماست را انتخاب کنید. .
روی انتخاب های سالم برای کمک به تولید شیر خود تمرکز کنید. غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا، عدس و غذاهای دریایی کم جیوه را انتخاب کنید. انواع غلات کامل و همچنین میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید.
خوردن انواع غذاها در دوران شیردهی باعث تغییر طعم شیر مادر می شود. این باعث می شود کودک شما در معرض ذائقه های مختلف قرار گیرد، که ممکن است به او کمک کند تا غذاهای جامد را راحت تر بپذیرد.
برای اطمینان از اینکه شما و کودکتان تمام ویتامین های مورد نیاز خود را دریافت می کنید، ممکن است ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ادامه مصرف مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی روزانه را تا زمان از شیر گرفتن کودک خود توصیه کند.
زمانی که تشنه هستید بنوشید و اگر ادرارتان زرد تیره به نظر می رسد بیشتر بنوشید. ممکن است هر بار که شیر می دهید یک لیوان آب یا نوشیدنی دیگری بنوشید.
با این حال مراقب آب میوه ها و نوشیدنی های شیرین باشید. قند بیش از حد می تواند به افزایش وزن کمک کند - یا تلاش شما برای کاهش وزن بارداری را خراب کند. کافئین بیش از حد نیز می تواند دردسرساز باشد. خود را به مصرف بیش از 2 تا 3 فنجان (16 تا 24 اونس) نوشیدنی های کافئین دار در روز محدود کنید. کافئین موجود در شیر مادر ممکن است کودک شما را تحریک کند یا خواب او را مختل کند.
اگر از یک رژیم گیاهخواری پیروی می کنید، انتخاب غذاهایی که مواد مغذی مورد نیازتان را در اختیارتان قرار می دهند بسیار مهم است. مثلا:
غذاهای غنی از آهن، پروتئین و کلسیم را انتخاب کنید. منابع خوب آهن عبارتند از عدس، غلات غنی شده، سبزیجات سبز برگ، نخود فرنگی و میوه های خشک مانند کشمش. برای کمک به جذب آهن در بدن، غذاهای غنی از آهن را همراه با غذاهای سرشار از ویتامین C مانند مرکبات مصرف کنید.
برای پروتئین، منابع گیاهی مانند محصولات سویا و جایگزین های گوشت، حبوبات، عدس، آجیل، دانه ها و غلات کامل را در نظر بگیرید. تخم مرغ و لبنیات گزینه های دیگری هستند.
منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی و سبزیجات سبز تیره است. گزینه های دیگر عبارتند از محصولات غنی شده با کلسیم و غنی شده، مانند آب میوه، غلات، شیر سویا، ماست سویا و توفو.
مکمل ها را در نظر بگیرید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما احتمالاً مکمل ویتامین B-12 روزانه را توصیه می کند. ویتامین B-12 تقریباً منحصراً در محصولات حیوانی یافت می‌شود، بنابراین دریافت کافی در رژیم‌های گیاهخواری دشوار است. اگر ماهی نمی خورید، ممکن است در مورد مصرف مکمل امگا 3 با پزشک خود صحبت کنید.
اگر به اندازه کافی غذاهای غنی شده با ویتامین D - مانند شیر گاو و برخی غلات - نمی خورید و در معرض نور خورشید قرار نمی گیرید، ممکن است به مکمل های ویتامین D نیاز داشته باشید. کودک شما برای جذب کلسیم و فسفر به ویتامین D نیاز دارد. ویتامین D بسیار کم می تواند باعث راشیتیسم، نرم شدن و ضعیف شدن استخوان ها شود. اگر به کودکتان مکمل ویتامین D هم می‌دهید، به پزشک و پزشک کودکتان اطلاع دهید.
برخی از غذاها و نوشیدنی ها در هنگام شیردهی شایسته احتیاط هستند. مثلا:
برخی از غذاها یا نوشیدنی های موجود در رژیم غذایی شما می توانند باعث تحریک پذیری کودک یا واکنش آلرژیک شوند. اگر کودک شما زود پس از شیردهی دچار بثورات، اسهال یا خس خس سینه شد، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی کودک خود مشورت کنید.
اگر مشکوک هستید که چیزی در رژیم غذایی شما ممکن است روی کودک شما تأثیر بگذارد، تا یک هفته از خوردن غذا یا نوشیدنی خودداری کنید تا ببینید آیا تفاوتی در رفتار کودک شما ایجاد می کند یا خیر. اجتناب از برخی غذاها مانند سیر، پیاز یا کلم ممکن است کمک کننده باشد.
به یاد داشته باشید، در دوران شیردهی نیازی به رژیم غذایی خاصی نیست. به سادگی روی انتخاب های سالم تمرکز کنید - و شما و کودکتان از این پاداش ها بهره مند خواهید شد.
.jpg "hepatit A")
