دو راه برای به دست آوردن این که وزن شما سالم است یا نه: شاخص توده بدنی ( BMI ) و دور کمر .

راه های کاهش وزن

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی می تواند باعث شود احساس بهتری داشته باشید، عملکرد بهتری داشته باشید و بهتر بخوابید. به احتمال زیاد تنها با فعالیت بدنی وزن زیادی از دست نمی دهید، اما ترکیب آن با استراتژی رژیم غذایی می تواند کاهش وزن را بهبود بخشد. در اینجا دستورالعمل های اساسی وجود دارد:

رژیم غذایی

• غذاهایی را که نمی خواهید بخورید به خانه نیاورید. خانه را به یک منطقه امن تبدیل کنید!

• از رستوران های بوفه ای خودداری کنید.

• اجازه ندهید خیلی گرسنه شوید.

• غذای خود را بپزید تا بتوانید کالری آن را کنترل کنید.

خواب کم، رژیم گرفتن را بسیار سخت تر می کند، زیرا گرسنگی و اشتهای شما را افزایش می دهد. خواب بسیار کم همچنین باعث تحریک هورمون های استرس می شود که به بدن شما می گویند که به چربی چسبیده باشد.

برای کنترل گرسنگی و اشتها، وعده های غذایی با پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتر بخورید. برای افراد مبتلا به دیابت که انسولین مصرف می کنند، خوردن کربوهیدرات کمتری مانند نان، ماکارونی، برنج، دسرها، نوشیدنی های شیرین و آبمیوه می تواند میزان انسولین مورد نیاز آنها را کاهش دهد. استفاده از انسولین کمتر می تواند به جلوگیری از گرسنگی، ذخیره چربی و افزایش وزن کمک کند.

• کربوهیدرات هایی را انتخاب کنید که دارای فیبر بیشتر و قند افزوده کمتری باشند. به عنوان مثال، به لوبیا و سیب زمینی شیرین بله بگویید. به نوشیدنی های شیرین و چیپس نه بگویید.

• آب بیشتر و نوشیدنی های شیرین کمتر بنوشید. این یک تغییر می تواند کالری زیادی را کاهش دهد و به معنای نوسانات قند خون کمتر باشد!.