آیا تا به حال فکر یا تصویر ناخواسته ای در سرتان گیر کرده است؟ معمولاً می توانید آن را نادیده بگیرید و ادامه دهید. اما گاهی اوقات، آن را نگه می دارد بلافاصله ظاهر می شود.

شما نمی خواهید این افکار چسبنده و ناراحت کننده را داشته باشید. پس چرا آنها برای شما اتفاق می افتد؟ آنها "افکار مزاحم" نامیده می شوند و تقریباً همه گهگاه آنها را دارند. آن‌ها می‌توانند از تصاویر تصادفی گرفته تا ایده‌های آزاردهنده و خشونت‌آمیز مانند مشت زدن به صورت شخصی یا آسیب رساندن به خود متغیر باشند.

آنها معمولا بی ضرر هستند. اما اگر آنقدر در مورد آنها وسواس دارید که زندگی روزمره شما را مختل می کند، این می تواند نشانه ای از یک مشکل اساسی در سلامت روان باشد . افکار مزاحم می توانند نشانه ای از اضطراب ، افسردگی یا اختلال وسواس فکری-اجباری ( OCD ) باشند.

انواع افکار مزاحم

افکار مزاحم می توانند اشکال مختلفی داشته باشند. در اینجا تعداد کمی از آنها هستند:

افکار جنسی طبیعی است که اغلب افکار جنسی داشته باشید، بدون توجه به جنسیت. هنگامی که با چنین افکاری احساس ناراحتی می کنید یا از آنها شوکه می شوید، ممکن است روی آنها متمرکز شوید و سخت تلاش کنید تا آنها را از خود دور کنید. کارشناسان می گویند بهتر است به خود یادآوری کنید که اینها فقط افکار گذرا و خودکار هستند. آنها به هیچ وجه شما را تعریف نمی کنند.

افکار خشونت آمیز افکار شما ممکن است مضامین تیره یا خشونت آمیزی مانند آسیب رساندن به خود یا شخص دیگری داشته باشد. اغلب، آنها فقط افکار بی ضرر و تکراری هستند که شما قصد ندارید به آنها عمل کنید. شما حتی نمی خواهید آنها را در ذهن خود قرار دهید. و به مرور زمان خواهند گذشت اما اگر متوجه شدید که قصد دارید افکار پرخاشگرانه خود را دنبال کنید، برای مدیریت احساسات خود به کمک حرفه ای نیاز دارید. با یک پزشک یا یک درمانگر صحبت کنید.

افکار منفی گاهی اوقات، وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، ممکن است خود را یک "بازنده" تصور کنید یا احساس کنید که به اندازه کافی خوب نیستید. این افکار باید با تغییر وضعیت شما محو شوند. اما اگر آنها طاقت فرسا شوند، ممکن است افسردگی یا اضطراب داشته باشید . با یک متخصص سلامت روان در مورد چگونگی کنترل علائم خود صحبت کنید.

انواع دیگر افکار مزاحم. شما همچنین می توانید افکار عجیب و غریب، عجیب و غریب یا پارانوئیدی داشته باشید که اساساً افکار "آشغالی" هستند. شما هیچ کنترلی روی آنها ندارید و در بیشتر مواقع آنها هیچ معنایی یا ارتباطی با زندگی شما ندارند. بهتر است آنها را شخصی نگیرید یا زیاد به آنها توجه نکنید. اما اگر آنها برای مدت طولانی ادامه پیدا می‌کنند، یا همچنان دوره‌های آن را تجربه می‌کنید، با پزشک خود صحبت کنید تا اختلال روانی زمینه‌ای را رد کند.

آنچه شما می توانید انجام دهید

در پایان روز، بیشتر افکار مزاحم فقط افکار هستند. آنها یک پرچم قرمز یا سیگنالی نیستند که شما واقعاً می خواهید کارهای آزاردهنده ای را که به آنها فکر می کنید انجام دهید. اگر آنها شما را آزار می دهند، می توانید اقداماتی را برای کاهش فرکانس و شدت آنها انجام دهید.

تو می توانی:

• آنها را بشناسید و به آنها برچسب بزنید - افکار مزاحم که نمی توانید آنها را کنترل کنید.
• به جای اینکه سعی کنید آنها را دور کنید، فقط بگذارید معطل شوند.
• بپذیرید که آنها در نهایت خواهند گذشت.
• به خودتان زمان بدهید تا آنها محو شوند.
• خود را برای بازگشت افکار ناخواسته آماده کنید.
• زمانی که افکار مزاحم سرتان را هجوم آوردند به انجام هر کاری که انجام می دادید ادامه دهید.

نکن:

• با این افکار تصادفی و تکراری عمل کنید یا با آنها درگیر شوید.
• سعی کنید در وهله اول دلیل استفاده از آنها را بپرسید.
• به دنبال معنا در پشت آنها باشید.
• آنها را سرکوب کنید. اگر این کار را انجام دهید، ممکن است بیشتر روی آنها تمرکز کنید.

انجام این کار می تواند سخت باشد. اما با گذشت زمان، حساسیت کمتر به افکار مزاحم می تواند تأثیر عاطفی آنها را بر شما کاهش دهد. همچنین به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری بر آنها داشته باشید.

اختلالات احتمالی سلامت روان که باید مراقب آنها بود

گاهی اوقات، افکار فراتر از مزاحم بودن هستند.

افکار تکراری و ناخواسته می تواند نشانه OCD باشد. با این نوع اختلال اضطراب، افکار مکرر و ناخواسته ای دارید که نمی توانید آنها را کنترل کنید. همچنین ممکن است تمایل داشته باشید که رفتارها یا اعمال خاصی را بارها و بارها تکرار کنید.

افکار هذیانی ، مانند این که فکر می کنید کسی همیشه شما را زیر نظر دارد یا می خواهد به شما صدمه بزند، می تواند نشانه ای از اسکیزوفرنی یا اختلال دوقطبی باشد . اگر این افکار را دارید، برای تشخیص و گزینه های درمانی با یک روانپزشک صحبت کنید .

همه این اختلالات را می توان با داروها ، رفتار درمانی یا ترکیبی از این دو درمان کرد .