آیا می خواهید به بدن خود کمک کنید تا زخم خود را التیام بخشد؟ با خوردن غذاهای مناسب شروع کنید.
به عنوان بخشی از روند بهبودی، بدن شما نیاز به مصرف کالری بیشتر و همچنین پروتئین، ویتامین A، ویتامین C و گاهی اوقات روی دارد. با خوردن انواع غذاهای سالم، تغذیه خود را بهینه کنید.
پیشرفت بهبود زخم خود را با پروتئین تقویت کنید
متخصصان خوردن دو یا سه وعده پروتئین در روز را برای کمک به روند بهبود زخم توصیه می کنند زیرا بدن شما هنگام ترمیم پوست، بافت ها و ماهیچه ها به آن نیاز دارد.
منابع خوب پروتئین:
- گوشت
- تخم مرغ
- پنیر
- شیر
- ماست
- لوبیا
- آجیل
بر دریافت ویتامین های مناسب برای بهبود بهبود زخم تمرکز کنید
کارشناسان توصیه می کنند حداقل یک وعده در روز از مواد غذایی حاوی ویتامین A، ویتامین C و روی مصرف کنید زیرا این مواد به بدن شما کمک می کنند تا از عفونت در طول فرآیند بهبود زخم جلوگیری کند.
منابع خوب ویتامین A:
- سبزیجات با برگ سبز تیره مانند کلم پیچ و سبزی کولارد
- سبزیجات نارنجی و زرد
- میوه های نارنجی
- محصولات لبنی غنی شده
- کبد
منابع خوب ویتامین C:
- مرکبات و آب میوه ها
- توت فرنگی
- گوجه فرنگیها
- فلفل
- سیب زمینیها
- اسفناج
- کلم بروکلی
- گل كلم
- کلم
منابع خوب روی:
- غلات غنی شده
- گوشت قرمز
- غذای دریایی
هنوز مطمئن نیستید که چگونه می توانید بهبود وعده های غذایی را شروع کنید؟
برچسب‌های مواد غذایی ممکن است گیج‌کننده باشند، و همه وقت ندارند هر لقمه‌ای را که می‌خورند تماشا کنند. اگر خسته هستید و مطمئن نیستید که چه بخورید در مقابل چه چیزی نخورید، سعی کنید هر روز چیزی از گروه های غذایی مختلف بخورید. ارزش آن را دارد که برای بهینه سازی رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید، زیرا خوردن غذاهای مناسب می تواند تفاوت بزرگی در بهبود زخم ایجاد کند.
توصیه هایی برای بیماران دیابتی و دیگران
اگر دیابت دارید یا نیازهای غذایی خاصی دارید، ممکن است بخواهید زمانی را برای صحبت با پزشک یا متخصص در مرکز مراقبت از زخم ما در مورد تغییرات خاصی که می توانید برای تسریع بهبود زخم و دریافت توصیه هایی برای مکمل ها ایجاد کنید، تعیین کنید.
هنگام برنامه ریزی برای تسریع بهبود زخم و جلوگیری از عوارض، دستورالعمل های آنها را دنبال کنید.
فراموش نکنید که مقداری ورزش را به منوی روزانه خود اضافه کنید
در کنار اتخاذ یک رژیم غذایی سالم سرشار از پروتئین و ویتامین که به بهبود زخم کمک می کند، اطمینان از انجام فعالیت بدنی، به خصوص اگر دیابت دارید، نیز ضروری است. ورزش منظم راهی عالی برای بهبود بسیاری از شرایط سلامتی و سلامت عمومی شما است.
