5 نکته برای مقابله با سیاتیک
سیاتیک یکی از رایج ترین انواع درد است. حدود 40 درصد از مردم در طول زندگی خود به آن مبتلا می شوند و با افزایش سن شیوع آن بیشتر می شود. سیاتیک با کمردرد معمولی توده ای پیدا می کند، اما متفاوت است. درد از اعصاب سیاتیک منشا می گیرد و اغلب در عرض چند ساعت یا چند روز به خودی خود از بین می رود. با این حال، برخی از حملات می توانند برای چندین هفته یا حتی ماه ها بیایند و از بین بروند. خوشبختانه، کارهای زیادی برای پیشگیری از سیاتیک و همچنین تسکین درد وجود دارد.
ورزش را افزایش دهید
ورزش یک راه کلیدی برای پیشگیری یا کمک به تسکین سیاتیک است. این انواع را در نظر بگیرید:
در واقع، هر تمرینی که بتوانید از آن لذت ببرید و به طور منظم انجام دهید کمک خواهد کرد. بنابراین چیز جدیدی را امتحان کنید، به یک مورد علاقه قدیمی برگردید، یا هر دو.
از نشستن طولانی مدت خودداری کنید
نشستن های طولانی مدت بر دیسک ها و رباط های کمر فشار می آورد. اگر شغلی دارید که نیاز به نشستن زیاد دارد، استراحت های مکرر داشته باشید یا میز ایستاده را امتحان کنید. نشستن کمتر بهتر است.
وزن خود را مدیریت کنید
اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر ابتلا به سیاتیک را افزایش دهد. و افرادی که سیاتیک دارند و اضافه وزن دارند دیرتر بهبود می یابند. چرا؟ افزایش وزن به ستون فقرات شما فشار می آورد و می تواند منجر به فتق دیسک شود. حتی کاهش وزن جزئی باعث کاهش التهاب و فشار روی ستون فقرات می شود.
وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید
