متابولیسم شما شامل تمام کارهایی است که بدن شما برای تبدیل غذا به انرژی و حفظ شما انجام می دهد. برخی افراد متابولیسم سریع تری نسبت به دیگران دارند .
برخی از چیزهایی که روی سریع یا کند بودن متابولیسم شما تأثیر می‌گذارند شامل مواردی هستند که کنترل نمی‌کنید، مانند سن، جنس و ژن‌هایتان. گاهی اوقات یک تیروئید کند می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد. اما زمانی که متوجه شدید که طبیعی است، سرعت بخشیدن به آن به شما بستگی دارد. روی چیزی که واقعاً تفاوت ایجاد می کند تمرکز کنید: ورزش.
سلول های عضلانی به انرژی زیادی نیاز دارند، به این معنی که کالری زیادی می سوزانند. در واقع، آنها کالری بیشتری نسبت به سلول های چربی می سوزانند، حتی زمانی که شما ورزش نمی کنید. بنابراین زمانی که صرف تمرین می‌کنید، مدت‌ها پس از توقف تعریق، سود می‌برد .
با افزایش سن، ورزش اهمیت بیشتری پیدا می کند. شما به طور طبیعی با افزایش سن توده عضلانی خود را از دست می دهید که متابولیسم شما را کند می کند. ورزش کردن می تواند آن لغزش را متوقف کند.
ساده است. شما باید عضلات خود را اغلب به این دو روش به چالش بکشید:
1. تمرین خود را تقویت کنید. هر نوع ورزش هوازی ، چه در حال دویدن یا زومبا باشید، کالری می سوزاند. آن را شدیدتر کنید و بدن شما کالری بیشتری خواهد سوزاند.
فواصل زمانی را امتحان کنید. شما می توانید آنها را با هر نوع تمرین هوازی انجام دهید. ایده اصلی این است که بین شدت بالاتر و پایین تر به جلو و عقب سوئیچ کنید. شما آن را واقعاً چالش برانگیز می کنید، و سپس از سرعت خود عقب نشینی می کنید و تکرار می کنید.
به عنوان مثال، تا جایی که می توانید جک های جامپینگ را به مدت 1 دقیقه انجام دهید و سپس به مدت 2 دقیقه در جای خود راه بروید. 15 دقیقه تکرار کنید.
2. وزنه بردارید. از آنجایی که ماهیچه ها کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف می کنند، تقویت عضلات شما را به یک دستگاه کالری سوز کارآمدتر تبدیل می کند، حتی زمانی که در حالت استراحت هستید.
شما بیشتر از کمک به متابولیسم خود انجام خواهید داد. قلب ، استخوان ها و حتی خلق و خوی شما سود خواهند برد . این یک برد در همه جا است.