هر سال، زمانی که فروردین فرا می رسد، تصمیمات سال نو گرفته می شود. این تصمیمات اغلب اهدافی برای تناسب اندام، بهتر غذا خوردن یا کاهش وزن هستند. اکثر قطعنامه ها تا اردیبهشت شکست می خورند، که دلیل بیشتری برای تبدیل شدن به تصمیم شما به یک عادت است. با ایجاد یک عادت سالم، انتخاب های بهتر را آسان تر کنید.
ایجاد یک عادت سالم
همه می‌دانند که انتخاب‌های سالم منجر به سبک زندگی سالم‌تر می‌شود که پس از آن منجر به زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر می‌شود. و حتی با وجود اینکه همه بهترین نیت ها را دارند، همچنین مشخص است که ایجاد تغییری پایدار دشوار است. هدف گذاری بخش اول است، ایجاد یک عادت چیزی است که به شما کمک می کند هدف خود را تغییری کلی در سبک زندگی ایجاد کنید. طبق این مطالعه ، به طور متوسط 66 روز طول می کشد تا یک رفتار جدید به عادت تبدیل شود. از این نکات برای ایجاد و حفظ یک سبک زندگی سالم استفاده کنید.
عادات خود را بشناسید
برای ایجاد یک عادت سالم، باید یاد بگیرید که چگونه عادت های بد خود را ترک کنید. به کارهایی که مرتب انجام می دهید فکر کنید. کارهایی که اغلب بدون فکر انجام می دهید. مسواک زدن دو بار در روز نمونه خوبی از این عادت خودکار است. شما این کار را هر روز بدون فکر انجام می دهید، زیرا بخشی از روال شماست. حالا به عادت دیگری شبیه به این فکر کنید که برای شما خوب نیست. به عنوان مثال، هر شب هنگام برگشتن از محل کار به خانه یک یا دو نوشیدنی بنوشید. این عادت برای شما به اندازه مسواک زدن خودکار است. بدون هیچ فکری در پشت عمل، می توانید به راحتی فراموش کنید که چگونه این عادت برای شما مضر است. بهترین راه برای ترک عادت بد خود این است که از آن آگاه شوید و روی تغییر الگو کار کنید. به جای یک لیوان شراب، آب گازدار را امتحان کنید. به جای یک تکه شکلات نیمه شب، سعی کنید یک خواب خوب شبانه داشته باشید (یا آن را با یک تکه میوه عوض کنید). ایجاد یک عادت همیشه به معنای شکل گیری یک عادت جدید نیست... بلکه می تواند به معنای ترک یک عادت بد قدیمی باشد.
برنامه خود را ایجاد کنید
- با هدف خود شروع کنید.
- به مراحلی که باید برای رسیدن به آن هدف بردارید فکر کنید.
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.
- سخت کوشی خود را تشخیص دهید. به فشار دادن به جلو ادامه دهید.
اگر هدف شما کاهش وزن با حذف نوشابه از رژیم غذایی است، پس هدف خود را در نظر بگیرید که هر هفته یک نوشابه کمتر مصرف کنید. به عنوان مثال، اگر هفته ای 10 نوشابه گازدار مصرف می کنید، سعی کنید به 9 نوشابه کاهش دهید، سپس به هشت نوشابه و غیره کاهش دهید. تنها با خوردن یک نوشابه کمتر، یک مرحله از هدف خود را انجام خواهید داد. به زودی متوجه خواهید شد که نیازی به نوشابه ندارید، بنابراین عادت سالم شما شکل گرفته است.
در مسیر بمانید
درست مانند مثال بالا، ماندن در مسیر کلیدی برای ایجاد عادت سالم شماست. ثبات به شما کمک می کند تا به هدف نهایی خود برسید. اگر اتفاقاً از مسیر خود خارج شدید، هدف خود را رها نکنید. تازه شروع کنید و سعی کنید تا حد امکان ثابت قدم باشید و رو به جلو حرکت کنید. به زودی عادت جدید و سالم شما به قدری عادی می شود که به یک عادت خودکار مانند مسواک زدن تبدیل می شود.
صبور باشید و به آینده فکر کنید
هیچ کس نمی تواند یک شبه به هدف خود برسد. هیچ کس نمی تواند در یک روز عادت ایجاد کند. این چیزها به زمان، ثبات و اراده نیاز دارد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به این فکر کنید که از کجا شروع کرده اید. اگر امروز اولین روز تلاش برای ایجاد یک عادت سالم است، به این فکر کنید که در حال حاضر چه احساسی دارید. و فردا به این فکر کنید که دیروز چه احساسی داشتید. و به همین ترتیب، و غیره. به زودی شما سالم ترین نسخه خود خواهید بود که به تمام پیشرفت هایی که انجام داده اید نگاه می کنید.