با آمدن و رفتن تعطیلات، می توان گفت که زمستان قطعاً فرا رسیده است! روزها کوتاه تر، هوا سردتر است، و برای بسیاری از ما، بیشتر اوقات در داخل گیر کرده ایم. علاوه بر این، فصل سرماخوردگی و آنفولانزا است.

1. دست های خود را خوب و مرتب بشویید

شستن دست ها با آب و صابون بهترین راه برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا در فصل زمستان است. دست‌های خود را به مدت بیست ثانیه بشویید، به نواحی توجه بیشتری که تمایل دارند میکروب‌های بیشتری مانند ناخن‌ها و فضاهای بین انگشتان شما را در خود جای دهند، داشته باشید. اگر آب و صابون در دسترس نیست، از یک ضدعفونی کننده الکلی استفاده کنید.

2. از دست زدن به صورت خود اجتناب کنید

آیا می دانستید که بیشتر عفونت های ویروسی از طریق چشم، بینی و دهان وارد بدن شما می شوند؟ هنگامی که به چیزی که آلوده است دست بزنید و سپس چشم، بینی یا دهان خود را لمس کنید، میکروب ها می توانند پخش شوند. اگر لازم است صورت خود را لمس کنید، حداقل مطمئن شوید که دستان خود را بشویید یا از مواد ضدعفونی کننده استفاده کنید.

3. واکسن آنفولانزا بزنید

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای پیشگیری از آنفولانزا انجام دهید، واکسن زدن است. فصل آنفولانزا معمولاً از اکتبر شروع می شود و تا اواخر مارس رخ می دهد. واکسن آنفولانزا حدود 6-8 ماه محافظت می کند، به همین دلیل مهم است که هر سال یک واکسن آن را دریافت کنید. CDC توصیه می کند که افراد 6 ماهه و بالاتر واکسن آنفولانزا را تا پایان اکتبر دریافت کنند تا اثربخشی به حداکثر برسد. با این حال، اگر تا اواخر سال صبر کنید، واکسن همچنان مفید خواهد بود.

4. خواب را در اولویت قرار دهید

این 7 تا 8 ساعت خواب مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنید. هنگامی که ما در خواب هستیم، سیستم ایمنی بدن ما موادی تولید می کند که به ما کمک می کند تا با میکروب ها مبارزه کنیم. خواب کمتر از حد نیاز ممکن است دفاع طبیعی بدن ما را در برابر عفونت ها کاهش دهد. 

5. فعال باش

تحرک و ورزش روزانه برای همه زمینه های زندگی مفید است، از کاهش استرس و اضطراب گرفته تا تقویت سیستم ایمنی بدن. ورزش به گردش خون ما کمک می کند و همچنین گلبول های سفید خون را که با عفونت مبارزه می کنند در جریان سالم نگه می دارد. در این فصل، تلاش کنید تا حرکات بیشتری را که از آن لذت می برید در برنامه روزانه خود بگنجانید. یک کلاس یوگای گرم را امتحان کنید، به باشگاه بروید، یا دسته جمعی کنید و بیرون بروید. یک قدم جلوتر بروید و با یکی از دوستانتان تماس بگیرید تا در حین راه رفتن به عقب برسند!

6. سطوح را تمیز نگه دارید

تمیز نگه داشتن سطوح برای جلوگیری از انتشار میکروب ها مهم است. از دستمال های ضدعفونی کننده برای کاهش میکروب ها برای حفظ سلامت خود و دیگران استفاده کنید. به قسمت هایی که به طور مکرر استفاده می شوند، مانند محل کار و غذا خوردن، دستگیره درها و کلیدهای چراغ، توجه بیشتری داشته باشید.

7. تغذیه

رژیم غذایی ما می تواند نقش مهمی در شادی و سلامت ما داشته باشد. میوه ها و سبزیجات ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی را که برای سالم ماندن نیاز داریم به ما می دهند. حتماً وعده های غذایی منظم بخورید تا بدن شما به خوبی تغذیه شود. اگر یک رژیم غذایی سالم چیزی است که با آن دست و پنجه نرم می کنید، به جای کم کردن مواد غذایی با ارزش غذایی کمتر، روی افزودن گزینه های سالم تر تمرکز کنید. به عنوان مثال، چیزبرگری را که هوس کرده اید به جای سیب زمینی سرخ کرده، با یک طرف کلم بروکلی جفت کنید. از کوچک شروع کنید و بدن شما در دراز مدت از شما تشکر خواهد کرد! به خاطر داشته باشید که برای هیدراته ماندن و دفع سموم از بدن خود مایعات فراوان بنوشید، ترجیحا آب.

8. استرس را کاهش دهید

استرس بخشی از زندگی روزمره است. حتی ممکن است کمی استرس با تقویت انعطاف پذیری و ایجاد انگیزه برای انجام وظایف برای ما مفید باشد. اما اگر استرس تاثیر خود را بگذارد، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای عفونت باشید. استرس بدن ما را تحریک می‌کند تا هورمون‌های بیشتری مانند کورتیزول تولید کند و می‌تواند باعث التهاب شود که هر دو سیستم ایمنی را ضعیف می‌کنند و منجر به نتایج بد سلامتی می‌شوند. کاهش استرس به این معنا نیست که یک ساعت از روز خود را برای مدیتیشن اختصاص دهید، اگرچه این یکی از راهبردهایی است که باید امتحان کنید. اگر فقط چند لحظه فرصت دارید، نفس های عمیق تر بکشید و هر گونه تنشی را که ممکن است در فک، شانه ها یا سایر نواحی خود نگه داشته اید، رها کنید. برای چیزهایی که از آنها لذت می برید، وقت بگذارید، چه بافندگی و چه در جریان نمایش راحتی خود.

اگرچه این نکات در پیشگیری از بیماری کاملاً بی‌خطا نیستند، اما اگر در این فصل با چیزی مواجه شدید، ممکن است احساس بدی نداشته باشید و ممکن است خیلی سریع‌تر به عقب برگردید!