5 راه برای کاهش درد با استفاده از ارتباط ذهن و بدن
چیز دیگری نیز کمک کرده است: درمان‌های ذهن و بدن. هدف این رویکردها تغییر آگاهی ما از درد و بازآموزی نحوه پاسخگویی به آن است. درمان‌ها می‌توانند به ما در کنترل درد - مانند کمردرد طولانی مدت - کمک کنند یا بهتر با آن زندگی کنیم. اگرچه این تکنیک‌ها درد را از بین نمی‌برند، اما می‌توانند به تغییر درک شدت درد از طریق حواس‌پرتی، آرامش و تنظیم مجدد افکار ما کمک کنند.
پنج روش درمانی ذهن و بدن برای تسکین درد
درمان شناختی رفتاری (CBT)
این گفتار درمانی به افراد می آموزد که افکار، احساسات و رفتارهای خود را در پاسخ به درد مزمن تغییر جهت دهند. به عنوان مثال، هنگامی که یک تشدید درد رخ می دهد، به جای اینکه خود را آماده کنید و فکر کنید: "اوه نه، دوباره آمد،" به خود بگویید که قبلاً با این مشکل برخورد کرده اید و در عوض روی مکان مورد علاقه خود در جهان تمرکز کنید: آن را تصویر کنید. در ذهن خود، و احساس کنید که وقتی آنجا هستید چقدر خوشحال یا آرام هستید. یک درمانگر آموزش دیده در CBT می تواند به شما آموزش دهد تا مهارت های خود را تقویت کنید.
نفس عمیق.
ما معمولاً بدون اینکه متوجه تنفس خود شویم، نفس های کوتاه می کشیم، به خصوص زمانی که درد داریم. تمرکز بر تنفس و کشیدن نفس های عمیق ذهن را آرام می کند و پاسخ آرامش را القا می کند، یک پاسخ فیزیولوژیکی به خوبی مطالعه شده که با پاسخ استرس مقابله می کند و ممکن است شدت درد مزمن را کاهش دهد. برای تمرین تنفس عمیق:
مراقبه.
مانند تنفس عمیق، مدیتیشن پاسخ آرامش را تحریک می کند و ممکن است درک درد را کاهش دهد. می توانید از روش های زیادی برای مدیتیشن استفاده کنید، مانند مراقبه متعالی (تکرار یک کلمه، عبارت یا صدا برای آرام کردن افکارتان).
یوگا (مجموعه ای از وضعیت های تقویتی و کششی همراه با تکنیک های تنفس)؛ یا مدیتیشن ذهن آگاهی (تمرکز عینی بر روی افکار منفی در حالی که در ذهن شما حرکت می کنند، بنابراین می توانید به حالت آرامش برسید).
یک راه ساده برای مدیتیشن:
