استرس مزمن می تواند ذهن و بدن شما را خراب کند. برای کنترل استرس خود اقداماتی را انجام دهید.
بدن شما طوری ساخته شده است که به استرس واکنش نشان دهد تا از شما در برابر تهدیدات شکارچیان و سایر متجاوزان محافظت کند. امروزه چنین تهدیدهایی نادر است. اما این بدان معنا نیست که زندگی عاری از استرس است.
در عوض، احتمالاً هر روز با خواسته های زیادی روبرو می شوید. به عنوان مثال، ممکن است حجم کاری زیادی را بر عهده بگیرید، صورت حساب ها را بپردازید یا از خانواده خود مراقبت کنید. بدن شما با این کارهای روزمره به عنوان تهدید برخورد می کند. به همین دلیل، ممکن است احساس کنید که همیشه مورد حمله قرار گرفته اید. اما شما می توانید مبارزه کنید. لازم نیست اجازه دهید استرس زندگی شما را کنترل کند.
هنگامی که با تهدیدی روبرو می شوید، یک ناحیه کوچک در پایه مغز به نام هیپوتالاموس، یک سیستم هشدار را در بدن به راه می اندازد. یک مثال از تهدید درک شده، پارس کردن سگ بزرگ در حین پیاده روی صبحگاهی شماست. این سیستم از طریق سیگنال‌های عصبی و هورمونی، غدد فوق کلیوی را که در بالای کلیه‌ها قرار دارند، تحریک می‌کند تا هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح کنند.
آدرنالین ضربان قلب را تندتر می کند، فشار خون را بالا می برد و انرژی بیشتری به شما می دهد. کورتیزول، هورمون استرس اولیه، قند را که گلوکز نیز نامیده می شود، در جریان خون افزایش می دهد، استفاده مغز از گلوکز را افزایش می دهد و دسترسی به موادی را در بدن افزایش می دهد که بافت ها را ترمیم می کند.
کورتیزول همچنین عملکردهایی را که در شرایط جنگ یا گریز غیرضروری یا مضر هستند، کند می کند. پاسخ های سیستم ایمنی را تغییر می دهد و سیستم گوارش، سیستم تولید مثل و فرآیندهای رشد را سرکوب می کند. این سیستم زنگ هشدار طبیعی پیچیده همچنین با مناطق مغزی که خلق و خو، انگیزه و ترس را کنترل می کنند، ارتباط برقرار می کند.
سیستم پاسخ به استرس بدن معمولاً خود محدود کننده است. هنگامی که یک تهدید درک شده از بین رفت، هورمون ها به سطوح معمولی باز می گردند. با کاهش سطح آدرنالین و کورتیزول، ضربان قلب و فشار خون شما به سطح معمولی باز می گردد. سیستم های دیگر به فعالیت های عادی خود باز می گردند.
اما وقتی عوامل استرس زا همیشه وجود دارند و شما همیشه احساس می کنید مورد حمله قرار گرفته اید، این واکنش جنگ یا گریز روشن می ماند.
فعال شدن طولانی مدت سیستم پاسخ به استرس و قرار گرفتن بیش از حد در معرض کورتیزول و سایر هورمون های استرس می تواند تقریباً تمام فرآیندهای بدن را مختل کند. این شما را در معرض خطر بیشتر مشکلات سلامتی قرار می دهد، از جمله:
به همین دلیل یادگیری روش های سالم برای مقابله با استرس های زندگی بسیار مهم است.
واکنش شما به یک رویداد بالقوه استرس زا با دیگران متفاوت است. نحوه واکنش شما به عوامل استرس زای زندگی تحت تأثیر عواملی مانند:
ممکن است دوستانی داشته باشید که تقریباً در مورد همه چیز آرام به نظر می رسند. و ممکن است دوستان دیگری داشته باشید که به کوچکترین استرس واکنش شدید نشان می دهند. اکثر مردم به استرس های زندگی در جایی بین این افراط ها واکنش نشان می دهند.
رویدادهای استرس زا حقایق زندگی هستند. و ممکن است نتوانید وضعیت فعلی خود را تغییر دهید. اما شما می توانید برای مدیریت تاثیر این رویدادها بر شما گام بردارید.
می توانید یاد بگیرید که بفهمید چه چیزی باعث استرس شما می شود. و می توانید یاد بگیرید که چگونه در مواجهه با موقعیت های استرس زا از خود به لحاظ جسمی و روحی مراقبت کنید.
این نکات مدیریت استرس را امتحان کنید:
از روش های ناسالم مدیریت استرس خود، مانند استفاده از الکل، دخانیات، مواد مخدر یا غذای زیاد دوری کنید. اگر نگران این هستید که استفاده شما از این محصولات به دلیل استرس زیاد شده یا تغییر کرده است، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
برای یادگیری مدیریت استرس، پاداش های زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، می توانید آرامش خاطر، استرس کمتر و اضطراب کمتر، کیفیت زندگی بهتر، بهبود شرایطی مانند فشار خون بالا، خودکنترلی و تمرکز بهتر و روابط بهتر داشته باشید. و حتی ممکن است منجر به زندگی طولانی تر و سالم تر شود.
