می دانید ورزش برای شما مفید است، اما آیا می دانید چقدر خوب است؟ از تقویت خلق و خو گرفته تا بهبود زندگی جنسی، دریابید که چگونه ورزش می تواند زندگی شما را بهبود بخشد.
آیا می خواهید احساس بهتری داشته باشید، انرژی بیشتری داشته باشید و حتی سال ها به زندگی خود اضافه کنید؟ فقط ورزش کن
مزایای سلامتی ورزش منظم و فعالیت بدنی به سختی قابل چشم پوشی است. همه افراد بدون توجه به سن، جنس یا توانایی بدنی از ورزش سود می برند.
برای حرکت به متقاعد کردن بیشتری نیاز دارید؟ این هفت راه را بررسی کنید که ورزش می تواند شما را شادتر و سالم تر کند.
%20(2).jpg)
ورزش می تواند به جلوگیری از اضافه وزن کمک کند یا به شما در جلوگیری از کاهش وزن کمک کند. وقتی در فعالیت بدنی شرکت می کنید، کالری می سوزانید. هرچه فعالیت شدیدتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید.
سفرهای منظم به باشگاه عالی هستند، اما اگر نمی توانید هر روز زمان زیادی برای ورزش پیدا کنید، نگران نباشید. هر مقدار فعالیت بهتر از هیچ است. برای به دست آوردن فواید ورزش، فقط در طول روز فعالیت بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال، به جای آسانسور از پله ها بروید یا کارهای خانه را بالا ببرید. سازگاری کلیدی است.
نگران بیماری قلبی هستید؟ به امید پیشگیری از فشار خون بالا؟ مهم نیست وزن فعلی شما چقدر است، فعال بودن باعث افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یعنی کلسترول "خوب" می شود و تری گلیسیریدهای ناسالم را کاهش می دهد. این یک یا دو مشت باعث می شود خون شما به آرامی جریان داشته باشد که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی به نام قلبی عروقی را کاهش می دهد.
ورزش منظم به پیشگیری یا مدیریت بسیاری از مشکلات و نگرانی‌های سلامتی کمک می‌کند، از جمله:
همچنین می تواند به بهبود عملکرد شناختی کمک کند و به کاهش خطر مرگ به هر دلیلی کمک می کند.
نیاز به تقویت عاطفی دارید؟ یا نیاز به کاهش استرس بعد از یک روز پر استرس دارید؟ یک جلسه باشگاه یا پیاده روی سریع می تواند کمک کننده باشد. فعالیت بدنی بسیاری از مواد شیمیایی مغز را تحریک می کند که ممکن است احساس شادی، آرامش و اضطراب کمتری در شما ایجاد کند.
همچنین ممکن است با ورزش منظم نسبت به ظاهر و خودتان احساس بهتری داشته باشید، که می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و عزت نفس شما را بهبود بخشد.
درگیر خرید مواد غذایی یا کارهای خانه هستید؟ فعالیت بدنی منظم می تواند قدرت عضلانی شما را بهبود بخشد و استقامت شما را افزایش دهد.
ورزش اکسیژن و مواد مغذی را به بافت های شما می فرستد و به سیستم قلبی عروقی شما کمک می کند کارآمدتر کار کند. و هنگامی که سلامت قلب و ریه شما بهبود یابد، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
برای چرت زدن تلاش می کنید؟ فعالیت بدنی منظم می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید، بهتر بخوابید و خواب عمیق‌تری داشته باشید. فقط خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید، در غیر این صورت ممکن است آنقدر پرانرژی باشید که نمی توانید بخوابید.
آیا برای لذت بردن از صمیمیت فیزیکی بیش از حد احساس خستگی می کنید یا بیش از حد ناخوشایند؟ فعالیت بدنی منظم می تواند سطح انرژی را بهبود بخشد و به شما اعتماد به نفس بیشتری نسبت به ظاهر بدنی خود بدهد، که ممکن است زندگی جنسی شما را تقویت کند.
اما حتی بیشتر از این در آن وجود دارد. فعالیت بدنی منظم ممکن است برانگیختگی زنان را افزایش دهد. و مردانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، نسبت به مردانی که ورزش نمی‌کنند، کمتر دچار اختلال نعوظ می‌شوند.
ورزش و فعالیت بدنی می تواند سرگرم کننده باشد. آنها به شما فرصتی می دهند که استراحت کنید، از فضای باز لذت ببرید یا به سادگی فعالیت هایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. فعالیت بدنی همچنین می تواند به شما در ارتباط با خانواده یا دوستان در یک محیط اجتماعی سرگرم کننده کمک کند.
بنابراین در یک کلاس رقص شرکت کنید، به مسیرهای پیاده روی بروید یا به یک تیم فوتبال بپیوندید. فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید و فقط آن را انجام دهید. خسته؟ چیز جدیدی را امتحان کنید یا کاری را با دوستان یا خانواده انجام دهید.
ورزش و فعالیت بدنی راههای عالی برای احساس بهتر، تقویت سلامتی و تفریح هستند. برای اکثر بزرگسالان سالم، وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده این دستورالعمل های ورزشی را توصیه می کند:
فعالیت هوازی. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشید. یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته داشته باشید. همچنین می توانید ترکیبی برابر از فعالیت متوسط و شدید داشته باشید. سعی کنید این تمرین را در چند روز یا بیشتر در یک هفته پخش کنید.
برای مزایای سلامتی بیشتر، دستورالعمل ها پیشنهاد می کنند که 300 دقیقه در هفته یا بیشتر فعالیت هوازی متوسط داشته باشید. ورزش به این میزان ممکن است به کاهش وزن یا کاهش وزن کمک کند. اما حتی مقدار کمی فعالیت بدنی نیز می تواند مفید باشد. فعال بودن برای مدت زمان کوتاهی در طول روز می تواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد.
ورزش هوازی متوسط شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و چمن زنی است.
ورزش های هوازی شدید شامل فعالیت هایی مانند دویدن، دویدن شنا، حیاط کاری سنگین و رقص هوازی است.
می توانید تمرینات قدرتی را با استفاده از دستگاه های وزنه برداری یا وزنه های آزاد، وزن بدن خود، کیف های سنگین یا نوارهای مقاومتی انجام دهید. همچنین می توانید از پاروهای مقاومتی در آب استفاده کنید یا فعالیت هایی مانند صخره نوردی را انجام دهید.
اگر می خواهید وزن کم کنید، وزن از دست رفته را حفظ کنید یا به اهداف تناسب اندام خاصی دست پیدا کنید، ممکن است نیاز به ورزش بیشتری داشته باشید.
به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر در مورد تناسب اندام خود نگرانی دارید یا برای مدت طولانی ورزش نکرده اید. همچنین اگر مشکلات سلامتی مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت یا آرتریت دارید، با یک متخصص مراقبت بهداشتی مشورت کنید.
.jpg "hepatit A")
