شما هر روز در معرض میکروب ها از جمله میکروارگانیسم های بیماری زا قرار می گیرد. به لطف سیستم ایمنی بدن شما، بدن شما می تواند با مبارزه با مهاجمان خارجی مانند ویروس ها، قارچ ها، باکتری ها و انگل ها از شما در برابر بیماری ها محافظت کند. این فرآیند ممکن است ساده به نظر برسد زیرا متوجه نمی شوید که سیستم ایمنی بدن شما چه زمانی کار می کند. با این حال، سیستم دفاعی طبیعی بدن شما پیچیده است و از سلول ها، پروتئین ها و اندام های مختلفی تشکیل شده است که با هم کار می کنند تا مهاجمان مضر را از آسیب رساندن به شما دور کنند. در این مقاله به اهمیت سیستم ایمنی سالم و راه هایی می پردازیم که می توانید سیستم دفاعی طبیعی بدن خود را تقویت کنید.
سیستم ایمنی بدن شما چگونه کار می کند؟
سیستم ایمنی به عنوان یک دفاع در برابر میکروب های مضری عمل می کند که از بیرون به بدن شما حمله می کنند یا تغییراتی که در داخل بدن شما رخ می دهد و ممکن است برای شما مضر باشد. سیستم ایمنی بدن شما با انجام کارهای زیر از شما محافظت می کند:
مبارزه با میکروب های بیماری زا مانند ویروس ها، قارچ ها، باکتری ها یا انگل ها و دفع آنها از بدن.
مقابله با تغییراتی که در بدن شما رخ می دهد و ممکن است منجر به بیماری هایی مانند سرطان شود.
شناسایی و مبارزه با سموم و سایر مواد مضر از محیط شما.
هنگامی که بدن شما مواد خارجی (آنتی ژن) را تشخیص می دهد، سیستم ایمنی بدن شما بلافاصله فعال می شود. آنتی ژن ها می توانند آلرژن ها، سموم یا پروتئین های روی سطح سلول های خارجی (ویروس ها، باکتری ها و قارچ ها) باشند. هنگامی که این آنتی ژن ها با سلول های سیستم ایمنی شما تماس پیدا می کنند، دفاع طبیعی بدن شما فعال می شود و آنتی بادی ها ساخته می شوند. آنتی بادی هایی که توسط نوعی میکروب ایجاد می شوند در سیستم شما باقی می مانند تا با همان میکروب در صورت تکرار مجدد مبارزه کنند. به این ترتیب بدن شما اطلاعاتی را در مورد نحوه مبارزه با یک میکروب بیماری زا ذخیره می کند تا دفعه بعد که همان میکروب را شناسایی کرد سریعتر با آن مبارزه کند.
اگرچه آنتی بادی ها خود را به آنتی ژن ها نشان می دهند و به آن ها متصل می شوند، اما نمی توانند میکروب ها را از بین ببرند. پاتوژن ها (میکروارگانیسم های مضری که می توانند باعث بیماری شوند) توسط سلول های T از بین می روند. سلول های T محصول سلول های بنیادی در مغز استخوان هستند. آنها سلول های آلوده را می کشند و از بین می برند، بنابراین، آنها بخش مهمی از سیستم ایمنی هستند. گاهی اوقات، دفاع طبیعی بدن نمی تواند تفاوت بین سلول های بدن و سلول های مضر خارجی را تشخیص دهد. بنابراین سیستم ایمنی بدن شما به اشتباه به سلول های سالم بدن شما حمله می کند. این اتفاق به عنوان یک پاسخ خود ایمنی شناخته می شود.
چرا باید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید؟
سیستم ایمنی بدن شما به عنوان یک خط دفاعی در برابر پاتوژن ها و مواد مضر عمل می کند. تا زمانی که سیستم ایمنی بدن شما به درستی کار می کند، متوجه عملکرد آن نمی شوید. با این حال، اگر ضعیف شود و قادر به مبارزه با آنتی ژن های خاص نباشد، ممکن است بیمار شوید. همچنین میکروب هایی که بدن شما قبلاً با آنها مواجه نشده است می توانند شما را بیمار کنند. به همین دلیل است که باید برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود تلاش کنید.
سیستم ایمنی بدن شما به سیستم لنفاوی و جریان خون شما متکی است تا مواد مغذی را به سراسر بدن منتقل کند و سمومی را که می تواند به شما آسیب برساند را از بین ببرد. هنگامی که سیستم دفاعی بدن شما با عادات سالم تقویت می شود، با انجام یکپارچه موارد زیر عملکرد بهتری دارد:
با سلول های خارجی که ممکن است مضر باشند مبارزه کنید
از عفونت ها و بیماری ها جلوگیری می کند
عوامل بیماری زا را از بین می برد
در زیر به برخی از فواید یک سیستم ایمنی سالم اشاره شده است.
عفونت
سیستم ایمنی سالم نقش بسیار زیادی در مبارزه با عفونت ها ایفا می کند. سیستم ایمنی برای مبارزه و از بین بردن میکروارگانیسم ها و سموم عامل بیماری، گلبول های سفید و پروتئین تولید می کند. به این ترتیب، بدن از شر عوامل بیماری زا قبل از تکثیر در بدن و ایجاد بیماری شدید خلاص می شود.
زخم ها به سرعت بهبود می یابند
هنگامی که سیستم ایمنی بدن شما به خوبی کار می کند، احتمال اینکه به سرعت از آسیب ها بهبود پیدا کنید، بیشتر است. سلول های ایمنی بر بهبود زخم تأثیر می گذارند. از این رو، هنگامی که سیستم دفاعی بدن شما ضعیف باشد، می تواند منجر به التهاب مداوم و تاخیر در بهبودی شود.
احساس قوی و سالم بودن
یک سیستم ایمنی سالم از شما در برابر آنتی ژن های مسری که می توانند باعث عفونت های شدید شوند محافظت می کند. زمانی که اغلب بیمار نمی شوید احساس سلامتی بیشتری می کنید. همچنین، سیستم ایمنی ضعیف می تواند باعث خستگی شود. وقتی ایمنی شما قوی باشد، احساس قوی‌تری می‌کنید.
چگونه یک سیستم ایمنی سالم داشته باشیم
اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید برای تقویت سیستم ایمنی خود برای کمک به مبارزه با عفونت ها انجام دهید. اگرچه مطالعات در مورد پیچیدگی های پاسخ سیستم ایمنی هنوز ادامه دارد، چندین محقق ارتباط بین سبک زندگی سالم و عملکرد خوب سیستم ایمنی را یافته اند. بنابراین، اولین خط دفاعی شما انتخاب یک سبک زندگی سالم است. در اینجا برخی از عادات سالم وجود دارد که می تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد.
خوردن یک رژیم غذایی مغذی
اعتقاد بر این است که ترکیبات طبیعی از منابع غذایی سالم، ایمنی را تقویت کرده و به بدن در مبارزه با بیماری ها کمک می کند. اگرچه بعید است که غذاهای فردی بتوانند محافظت ویژه ای ارائه دهند، اما خوردن یک رژیم غذایی مغذی می تواند به آماده سازی سیستم ایمنی بدن برای حملات میکروبی و جلوگیری از التهاب کمک کند. رژیم غذایی گیاهی که شامل میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های مختلف است به شدت توصیه می‌شود. این غذاهای گیاهی سرشار از مواد مغذی گیاهی هستند که به عملکرد سیستم ایمنی کمک می کنند.
درگیر شدن در ورزش منظم
انجام ورزش با شدت متوسط می تواند گردش سلول های ایمنی را در بدن شما افزایش دهد و در نتیجه ایمنی را تقویت کند. همچنین، هنگام ورزش، دمای بدن شما افزایش می یابد. این افزایش دمای بدن ممکن است به بدن شما کمک کند تا با عفونت ها بهتر مبارزه کند. یک اتفاق مشابه زمانی که شما تب دارید اتفاق می افتد.
حفظ وزن سالم
مطالعات نشان می دهد که بین چاقی و عملکرد سیستم ایمنی ارتباط وجود دارد. افراد چاق بیشتر مستعد التهاب هستند که می تواند بر عملکرد سیستم ایمنی تاثیر منفی بگذارد. هنگامی که وزن مناسبی داشته باشید، سیستم ایمنی شما می تواند به خوبی کار کند و از شما در برابر عفونت ها محافظت کند.
داشتن خواب کافی
خواب از سیستم ایمنی حمایت می کند . خواب خوب می تواند با کمک به سلول های T برای از بین بردن سلول های آلوده به ویروس ها و سایر عوامل بیماری زا، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. با حداقل 8 ساعت خواب در شب، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید
ممکن است از این موضوع آگاه نباشید اما قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند عملکرد سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد. هنگامی که پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D را از کلسترول تولید می کند. ویتامین D برای سیستم ایمنی حیاتی است زیرا می تواند پاسخ های ایمنی ذاتی و سازگار را تنظیم کند.
هیدراته شوید
آب نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی دارد. به انتقال اکسیژن در سراسر بدن کمک می کند که به عملکرد صحیح سلول های بدن کمک می کند. همچنین به دفع سموم از بدن کمک می کند که از تجمع سموم و آسیب رساندن به بدن جلوگیری می کند.
نتیجه
یک سیستم ایمنی ضعیف می تواند تهدیدی بزرگ برای سلامت کلی شما باشد. از آنجایی که بدن شما به شدت به سیستم دفاعی شما برای بهبود و بازسازی سلول های جدید متکی است، باید مطمئن شوید که با تمام ظرفیت کار می کند. خوشبختانه، راه‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی و ایجاد یک زندگی سالم برای خود وجود دارد. این شامل حفظ عادات سالم مانند خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، نوشیدن آب کافی و خواب کافی است. افراط در این عادات سالم می تواند به شما احساس سلامتی بیشتری بدهد، انرژی لازم را به شما بدهد و به بدن شما کمک کند تا سریعتر بهبود یابد.
